Budget Oplossingen

De meeste van deze budget solutions zijn de ‘gewone’ dingen die iedereen nu op dit moment thuis kan doen. Wees toch voorzichtig en zoek medische hulp als je de consequenties van de door jou uitgeprobeerde budget-solution niet vertrouwt. De hier genoemde oplossingen zijn geselecteerd op hun budget. Dit betekent dat ze voor iedereen gratis beschikbaar zijn of weinig geld kosten.

Alle budget oplossingen kun je nu op dit moment direct thuis toepassen om jouw pijn te verminderen. Hoewel elk van de hier genoemde oplossingen ieder tenminste één persoon volledig van de pijn afgeholpen hebben en ze meerdere personen geholpen hebben om hun pijn te verminderen en hun levenskwaliteit te verhogen, werken ze misschien niet allemaal voor jou. Vind hierin jouw eigen weg.

Alle wegen leiden naar Rome. Kies jouw 'weg' en jouw 'transportmiddel'. Probeer tenminste twee budget oplossingen en voel je vrij om er meer te kiezen. Probeer uit wat ze voor je doen en hoe ze je kunnen helpen. Werkt een oplossing niet voor jou, kies dan een andere oplossing. Combineer ze, speel ermee en geniet van de mogelijkheden. Vier de successen (en houdt die budget-oplossingen erin) en zet de volgende stap. De eerste stap heb je al genomen: je heb het boek gelezen (zo niet, koop het dan nu) en werkt eraan om je pijn te verminderen.

Jij hebt de regie in handen!

​Er zijn veel verschillende budget oplossingen. Ik kan ze onmogelijk allemaal noemen, maar ik doe mijn best om ze steeds weer aan te vullen. Heb jij nog een simpele gewone oplossing die weinig tot geen geld kost maar jou geholpen heeft en hij staat er nog niet bij? Laat het me dan weten, zodat ik hem kan toevoegen.

Omdat er zoveel budget oplossingen mogelijk zijn om pijn te verminderen heb ik gepoogd deze onder te brengen in verschillende categorieën. Tot mijn grote verbazing kreeg ik daar heel erg veel commentaar op. De één wil het zus en de andere zo. Hierin is iedereen zo overtuigt van zijn/haar eigen gelijk dat ik ruzie krijg met deze of gene als ik het anders doe. Maar als ik de budget solutions zonder categorieën achter elkaar zet kun je waarschijnlijk niet vinden wat werkt voor jou. Daarom heb ik wel groepen bedacht om de budget oplossingen in onder te brengen. Deze zijn NIET wetenschappelijk, hebben geen enkele betekenis, en zijn enkel bedoeld om het zoeken te vergemakkelijken. De budget oplossingen kunnen op elke andere willekeurige manier ook gecategoriseerd worden.

Hormonaal

OXY

Liefde is het toverwoord in het geval van chronische pijn. Het gebeurt vaak dat een partner de chronisch pijnpatiënt niet meer durft aan te raken uit angst om hem/haar pijn te doen. Feit is dat we juist aanraking nodig hebben om onze pijn te verminderen. Als je meer doet wat Oxy en haar vriendinnen van de feel good club doen, zal je pijn verminderen. Mits je het volhoudt. Door lief te hebben maken we het hormoon oxytocine aan (afgekort Oxy). Dit is het bindingshormoon. Dit hormoon heb ik gestalte gegeven met Oxy. Als je doet wat Oxy doet zul je meer van dit hormoon aanmaken. Het hormoon oxytocine is één van de STERKSTE PIJNSTILLERS die er bestaan (Karin Uvnas Moberg, 2010) en het is gratis omdat je het zelf aan kunt maken.

Maar het kan lastig zijn om Oxy aan te maken omdat je lichaam denkt dat je in levensgevaar bent (stress). Gelukkig stimuleert Oxy de aanmaak van Oxy. Dus vooral de eerste keren zal lastig zijn, daarna wordt het steeds gemakkelijker, mits je het bij houdt.

Anna Raymann, auteur van Lieve help!, geeft het volgende advies:
“Bij alles, elk onderwerp, elke relatie, is communiceren het belangrijkste. Communicatie van twee kanten; het lijkt een open deur, maar daar draait het om. Het is de basis van elke goede relatie, mét of zonder pijn. Dat je eerlijk naar elkaar je emoties uit, dat je elkaar kunt vertrouwen en dat je zeker weet dat de ander ook eerlijk is. En verder als je wilt dat er iets verandert, zal je zelf moeten veranderen. Je moet uit je comfort zone stappen en uit de rol van slachtoffer.”

Melanie

Melanie is ook lid van de feel good club. Zij staat voor het hormoon Melatonine dat helpt bij inslapen. Goed slapen is vaak lastig voor chronisch pijnpatiënten. Melanie zal je helpen om het slapen te verbeteren met gewone oplossingen (zonder slaapmedicatie). Melatonine is verkrijgbaar bij de drogist en kun je als pil innemen voordat je gaat slapen. Helaas went het lichaam daar snel aan. Bij constante aanvoer van Melatonine van buiten af, stopt je lichaam om deze stof zelf te produceren. Mogelijk kan je lichaam dan niet meer zonder deze pillen.

Wees daarom voorzichtig bij het gebruik van ontspanningsmiddelen en slaapmiddelen die vrij verkrijgbaar zijn bij de drogist. Deze zijn niet allemaal zo onschuldig als ze lijken. Raadpleeg bij twijfel altijd je huisarts.​

Ademoefening

Het klinkt misschien raar, maar 10 minuten lang een ademoefening doen voordat je gaat slapen helpt bij het inslapen. Probeer het maar uit:
​inademen-uitademen-pauze
Als je dit goed doet, daalt het aantal hartslagen per minuut.

Sero

Sero is het derde lid van de Feel Good Club. Sero is altijd verliefd en staat dan ook voor het verliefdheidshormoon. Serotonine is ook een hele goede pijnstiller. Deze kun je ook zelf aanmaken door het verliefdheidsgevoel op te roepen.

Verliefdheid verminderd pijn

Voeding

Intro voeding

Voeding element 1

Sero is het derde lid van de Feel Good Club. Sero is altijd verliefd en staat dan ook voor het verliefdheidshormoon. Serotonine is ook een hele goede pijnstiller. Deze kun je ook zelf aanmaken door het verliefdheidsgevoel op te roepen.

Verliefdheid verminderd pijn





Ø Dopamine (Dopey) is a feel-good hormone.

Ø Drink plenty of water so you can discharge the waste products.

Ø Eat healthy (lots of vegetables).
De R in de maand

Ø Stop taking in white sugar entirely.

Ø Investigate possible food intolerances.
FODMAP dieet
FODMAP test sheet
Op vakantie met een dieet

Ø Create healthy intestines
Darmflora uit balans?

Lichamelijk

Ø Get active.
Elektrische fiets
Welke aandrijving moet mijn elektrische fiets hebben?
Probeer elke elektrische fiets zelf uit.

Ø Use motor imagery.

Ø Listen to your body. If you feel more pain, figure out right away where it comes from (motion, pressure, stress, improper execution of the exercise, anger, etc.).

Ø Breathe in the right way. Incorrect breathing can cause a lot of pain. If you think that your breathing could be improved, go to a respiratory therapist.
Hoe haal jij adem?
Ademhalen
Adempatroon
Ademteug

Ø Ensure a good posture. Don’t sit slumped; keep your shoulders straight, with your feet in line with your shoulders, etc. When in doubt, consult a good therapist.

Ø Earhting
Aarden - Op blote voeten genezen

Emotioneel

Ø Be aware of the signal function of your pain.

Ø Set goals (‘I’m special’ system).
Im special system

Ø Celebrate your achievements.

Ø Grow more self-confidence.

Ø Do something good
1 kilo kwijt in 5 minuten

Ø Deal with anxiety in a positive manner.

Ø Find your inner peace.

Ø Show your feelings.

Ø Deal with your traumas.

Ø Visualise.

Ø EFT - emotional freedom technique
Klop je pijn weg