Adempatroon, mijn houvast om pijn te verminderen

adempatroonRillend van de kou zit ik met Jari, mijn poes, op schoot. Tranen biggelen over mijn wangen. Jari ligt stijf tegen mij aangedrukt te slapen, met één pootje over mijn arm alsof ze me wil beletten op te staan. Normaal gesproken zou ze nu samen met haar zus Joelle in één mandje slapen. Gezellig, samen….maar Joelle is al ruim twee weken vermist. We missen haar allebei zo ontzettend.
Ik probeer voor Jari zo stil mogelijk te blijven zitten, maar ik heb het koud en ik moet huilen om Joelle. Mijn rug doet meer pijn door deze houding en door alle emotionele stress van het intense verlies. Het verdriet lijkt maar niet minder te worden. Inademen-uitademen-pauze. Automatisch concentreer ik me op mijn adempatroon. Inademen-uitademen-pauze. Het helpt me altijd om tot rust te komen. Zowel bij intense hyperventilatie door te heftige pijn als nu bij verdriet. Inademen-uitademen-pauze: mijn houvast in moeilijke tijden.

Adempatroon

We leren allerlei vormen van ademhalen met yoga, meditatie en sport. Het vastzetten van de ademhaling kan en oefening zijn om kracht op te bouwen (vechtsport) of juist om te ontspannen (yoga). Wat is nou juist? Dat hangt ervan af wat je wilt bereiken. Een tijdje hyperventilatie kan het omslagpunt (spierverzuring/ de man met de hamer) uitstellen zoals sommige sporters graag willen bereiken. Maar voor ademhalen in rust is maar 1 patroon goed:
inademen-uitademen-pauze!

Het is dus niet inademen-pauze-uitademen-pauze of inademen-pauze-uitademen-inademen
of inademen-uitademen-inademen-uitademen-inademen.
Het is wel: inademen-uitademen-pauze-inademen-uitademen-pauze

Door de pauze te verlengen kun je je ademfrequentie omlaag brengen.

Hyperventilatie door pijn

Op momenten dat ik zo’n intense pijn had dat ik het niet aan kon, ging ik hyperventileren. Dan kon ik nergens anders meer aan denken. Er was alleen nog maar die intense felle pijn. Maar ook hier geldt: alles wat je aandacht geeft groeit. Dus moest ik op één of andere manier die focus van de pijn afhalen zodat ik de cyclus kon doorbreken. Dit doe ik door te focussen op mijn adempatroon. Ik zeg in mijn hoofd letterlijk: “inademen, uitademen, pauze (1-2-3)” De pauze probeer ik steeds langer te maken.
Natuurlijk lukt het niet ineens, maar ik heb gemerkt dat het “puffen” zoals zwangere vrouwen leren om de weeën op te vangen (Lamaz-class) echt helpt om de pijn ervaring te verminderen.
Mijn adempatroon klinkt dan ongeveer zo: inademen-pfff-pfff-pfff-pfff-pfff-pauze-inademen-pfff-pfff-pfff-pfff-pauze. Hier ga ik mee door tot ik uiteindelijk weer op het normale rustpatroon ben uitgekomen.

adempatroon

Leave a Comment: