All posts by Caroline Hoogerwerf

Magnesium als vitale grondstof

Magnesium is één van de vitale grondstoffen voor het leven. Het leven bestaat uit zuurstof, water, koolhydraten, vetten, eiwitten, vitamines en mineralen. Magnesium is een mineraal dat net als water en zuurstof essentieel is om te overleven.

· Zuurstof

· Water

· Magnesium

De vitale grondstoffen heb je constant nodig. Je kunt er geen voorraad van aanleggen. Je moet deze stoffen constant van buitenaf aanvoeren. Voer je ze niet meer aan, dan ga je dood.
Een zuurstoftekort heeft meteen effect. Met water duurt het langer (ongeveer een week). Zonder magnesium duurt het erg lang voordat je het merkt, temeer daar ons lichaam zijn uiterste best doet om magnesium binnen te houden.

Doordat de klachten die veroorzaakt worden door een magnesium tekort zo sluipend optreden is het lang niet zo gemakkelijk te diagnosticeren als een tekort aan water of zuurstof. De verwachting is dat ten minste 50-75% van de wereldbevolking een tekort heeft aan magnesium (mondelinge mededeling van Dr. Richard Danel van het Magnesium Health Institute).


In Nederland ligt dat waarschijnlijk dichter bij de 75% door het overmatige calciumgebruik (zuivelproducten consumptie), omdat calcium de magnesium bindt en daardoor weg vangt voor gebruik. Dit geldt overigens ook andersom. Een overmaat aan magnesium zal calcium uit de botten trekken. Het verschil is dat calcium in de botten kan worden opgeslagen en daardoor aanwezig is voor gebruik. Magnesium kan niet worden opgeslagen. Als je botten vergelijkt met een muur dan kun je de calcium zien als de bakstenen en magnesium als cement. Sloop je de muur, dan kun je de bakstenen hergebruiken. Het cement is echter niets meer waard. Dat kun je niet hergebruiken.



Verliefd zijn verminderd pijn!

Ben jij verliefd? Met Valentijn voor de deur staat verliefd zijn in de spotlight. Wist je dat verliefd zijn pijn verminderd? Je maakt namelijk het verliefdheidshormoon aan (serotonine). Sero staat voor het verliefdheidshormoon en het verminderd pijn.

Doe de volgende oefening om de aanmaak van dit hormoon te stimuleren:

Zet twee stoelen tegenover elkaar voor jou en je partner. Zet één van jouw knieën tussen die van jouw partner (je zit dicht bij elkaar). Staar elkaar 2 minuten lang in de ogen. (lachen mag). Bedenk ondertussen wat je allemaal mooi en geweldig vind aan je partner (alleen positieve dingen).
Daarna kun je dit tegen elkaar uitspreken.
Sluit af met een knuffel.

Het zijn kleine dingetjes die je helpen om dit hormoon aan te maken. Positief denken over anderen en complimenten geven en ontvangen zijn de belangrijkste. Flirten helpt ook. Cadeautjes geven. Een lief briefje in zijn jaszak steken. Zijn lievelingseten maken. Iets opruimen waar hij zich aan stoort. Doe iets waarvan je weet dat jouw partner het waardeert. Denk aan wat je deed en hoe je je voelde toen je net verliefd was op hem. Breng dat terug in je leven.

Verliefd zijn zonder partner!

Heb je geen partner dan kun je nog steeds Sero aanmaken. Het gaat om het verliefde gevoel, niet om je partner. De bovengenoemde oefening van elkaar in de ogen staren kun je ook doen met iemand die je helemaal niet kent. Je zult je verbazen hoeveel positieve dingen je kunt zien en voelen bij iemand die je niet kent. Focus je wel echt op de positieve dingen.
Maar ook helemaal zonder medemens kun je Sero aanmaken. Je kunt verliefd zijn op een mooi uitzicht, op kunst, op een mooi muziekstuk. Zoek datgene op waar jij blij van wordt, waar jij het verliefde gevoel van krijgt.
Je kunt ook actief worden. Doe iets liefs voor een ander of voor een goed doel. Je kunt ook een compliment geven aan een willekeurig iemand in de trein of die je tegenkomt op straat. Koop een bloemetje voor jezelf of voor een ander. Wees creatief en denk positief dan is heel veel mogelijk.

Waar ben jij verliefd op? Deel hieronder je verhaal om anderen te inspireren.

Wees verliefd op alles en iedereen 🙂

Schemeren

Kun jij goed inslapen?

Vroeger, toen we nog geen elektriciteit hadden, stonden we op als de zon opkwam en gingen we slapen als de zon onderging. Een heel natuurlijk dag en nacht ritme.
Tegenwoordig kunnen we zelf bepalen hoe laat we gaan slapen en als we willen werken we de hele nacht door. Verlichting, schermverlichting (computer, tv, laptop, tablet etc) zorgen ervoor dat we constant het bericht krijgen dat het nog dag is. Vervolgens gaan we naar bed, doen het licht uit en verwachten we dat we in slaap vallen. Dat sommige mensen dit kunnen en slapen zodra hun hoofd het kussen raakt blijf ik een wonderlijk fenomeen vinden. De meeste mensen kunnen dit niet. Hun hoofd blijft malen.

Om te kunnen slapen moeten we het hormoon Melatonine aanmaken: oftewel Melanie uit de feel good club. Melanie vindt het heerlijk om ’s avonds buiten op het terras te kijken naar de ondergaande zon of in de schemering in haar kamer te zitten zonder het licht aan. Schemeren noemt ze dat. Het liefst vertelt ze dan aan haar vriendinnen in de schemering hoe haar dag is geweest en hoort ze van de andere meiden graag hoe hun dag is geweest.
Daarna een glas warme melk drinken en lekker gaan slapen.

Hoe werkt dit dan?
Op ons voorhoofd tussen onze wenkbrauwen bevinden zich lichtgevoelige cellen. Het zogenaamde derde oog. Deze cellen bepalen of het dag of nacht is. Ook de hoeveelheid licht die via je ogen binnenkomt telt mee. Pas als er minder licht binnenkomt krijgen je hersenen het sein: “Het wordt nacht, we gaan straks slapen, maak het hormoon Melatonine aan.”
Om dit hormoon goed aan te maken moeten we hetzelfde doen wat Melanie doet. Ten eerste schemeren: laat je ogen genieten van het donker om je heen.
Warme melk dringen kan helpen, want daarin zit het stofje tryptofaan en dat heb je nodig om Melanie aan te kunnen maken.
Zorgen voor voldoende vitamine B6 want ook dat heb je nodig om Melanie aan te kunnen maken.
Zorg voor voldoende magnesium, want zonder magnesium kun je vitamine B6 uit je voedsel niet omzetten naar de actieve vorm die je nodig hebt voor Melanie.
Dan is het heerlijk (voor vrouwen) om de dag te doorlopen en los te laten. Vertellen ze dit aan iemand die aandachtig luistert, dan maken ze ook Oxy aan. Voor de meeste mannen is het prettiger om gewoon rustig te zitten in stilte.

Slaap lekker!

Oxy’s favoriete bezigheden

Hoe meer je Oxy en haar feel-good-vriendinnen toelaat hoe makkelijker het wordt.
Door te doen wat Oxy graag doet ga je meer Oxy(tocine) aanmaken en kun je je pijn verminderen. Veel van Oxy's favoriete bezigheden komen uit het boekje "Venus is hot, Mars is cool' van John Gray.

Overzicht Oxy’s favoriete bezigheden:

· Aanraken

· Anderen helpen

· Dagboek bijhouden

· Delen

· Doelen stellen en behalen

· Genieten

· Genieten van de natuur (ga het bos in, kamperen, fietsen, wandelen, naar het strand etc)

· Geven

· Gezellig samen eten

· Goede daad verrichten (elke dag)

· Grapjes uithalen

· Groentetuin aanleggen en verzorgen

· Huisdier verzorgen, aaien en knuffelen

· Hulp accepteren

· Hulp vragen

· Huppelen

· Je laten verwennen (kapper, kuuroord, manicure, uit eten, naar de schouwburg etc)

· Je na een warme douche afspoelen met koud water (Als je tepels stijf worden komt dit door het vrij komen van oxytocine[1])

· Jezelf verwennen

· Kletsen

· Knuffelen (langer dan 3 seconden, liefst een minuut)

· Lachen

· Met aandacht luisteren

· Muziek maken

· Ontvangen

· Reizen

· Sabbelen op een fopspeen

· Spelen (met kinderen)

· Strelen

· Successen vieren

· Tijd voor jezelf nemen

· Tuinieren

· Verzorgen

· Zelf koken of iets lekkers bakken en daarna uitdelen



[1] John Gray 2010

Deze lijst is mogelijk niet compleet. Wat zou jij eraan toe willen voegen?

Orgasme

One orgasm a day, keeps the pain away.

Valentijnsdag is de dag van de liefde. Een mooi moment om over orgasmes te praten. Tante Gonnie (afbeelding) is seksuoloog en een expert op het gebied van seks en orgasmes.

Tijdens een orgasme maak je veel Oxy aan. Oxy verminderd pijn. Is “Fake it until you make it” een goed advies in veel gevallen, dit is de uitzondering. Alleen echte orgasmes werken. Hierbij noem ik specifiek het woord orgasme, niet seks. Seks, als in geslachtsgemeenschap, is voor chronisch pijnpatiënten vaak erg moeilijk. Niet alleen door de houding, maar ook door het gebrek aan opwinding, vocht etc. Seks én een orgasme opwekken kan erg lastig zijn voor chronisch pijnpatiënten.

Voor mij ging het vrijen op een gegeven moment niet meer. Mijn lief wilde mij geen pijn doen en ik wilde wel aangeraakt worden, maar geen seks hebben. Ik werd niet meer vochtig. Mijn lijf stond op uit.
Glijmiddel hielp wel een beetje, maar de juiste houding kon ik niet vinden. Het is een aantal keer voor gekomen dat het smachtende "ga door, ga door" eindigde in een geschreeuwd: "ER AF!!!!!"
Dan sloeg ik ook echt hard met mijn vuisten. Gewoon van de pijn. Niet zo romantisch.

Voor mij hielpen hulpmiddelen en zelf met orgasmes bezig zijn. Ik ben op zoek gegaan naar een leuke fijne vibrator en ik kwam na advies uit op de we-vibe. De we-vibe was vooral ook een me-vibe. Een apparaatje dat ik zelf in mijn eentje in de slaapkamer kon gebruiken. Zonder de (mogelijk verkeerde) aanraking van mijn partner. Zo kon ik zelf experimenteren met wat ik fijn vond en hoe ik een orgasme kon beleven. Aangezien ik het orgasme zag als medicijn en pijnstiller wat het niet echt romantisch te noemen. Maar wonder boven wonder werkte het wel. Het kost tijd, elke dag weer, maar het is een stuk gezonder dan nare pijnstillers.

Hulpmiddelen, soms alleen al glijmiddel, hebben mij geholpen. Niet iedereen staat open voor hulpmiddelen. Vooral omdat het best lastig is om het juiste hulpmiddel voor jou te vinden. De drempel voor het aanvragen van goed advies kan heel hoog zijn. Toch wil ik absoluut aanraden om wel advies te vragen.

Je zou, net als ik, naar een (licht) erotische winkel kunnen gaan om daar advies te vragen aan de verkoper. Deze mensen zijn meestal gespecialiseerd in seks en seksuele problemen en kunnen vaak heel goed advies geven. Sommige winkeleigenaren geven zelfs workshops aan urologen, bekkentherapeuten en fysiotherapeuten. Neem de tijd en de moeite om uit te vinden wat voor jou werkt. Als je niet naar een erotische winkel wil gaan zou je ook een seksuoloog kunnen proberen. Dit zijn meestal psychologen, maatschappelijk werkers of artsen die gespecialiseerd zijn in seksuele problemen. Deze kunnen je helpen met advies en oefeningen.

Hoewel wij bij het woord orgasme direct denken aan seks, hoef je dit niet met je partner te doen. Voor mij voelde het veiliger om aan zelfbevrediging te doen. Zo kon ik me volledig concentreren op mijn lichaam en hoefde ik niet bang te zijn dat iemand me pijn deed. Dat alleen al had ik nodig om me veilig te voelen en te kunnen ontspannen.

Geslachtsgemeenschap kan een grote bron van pijn zijn. Haal de druk en lading hiervan af door op andere manieren dezelfde intimiteit te delen, elkaar te bevredigen en je relatie te versterken. Strelen, knuffelen, aaien, likken, masseren, kussen zijn allemaal goede acties die je kunt uitoefenen op haast elk lichaamsdeel. Iedereen, ook chronisch pijnpatiënten, hebben ergens op hun lichaam een plekje dat aangeraakt kan worden. Wees creatief! Zorg dat je je veilig voelt bij elkaar en respecteer elkaars grenzen. Voor sommige pijnpatiënten zal dit betekenen dat handmatige en orale bevrediging makkelijker is dan actuele geslachtsgemeenschap (met de penis de vagina binnengaan).
Maak gebruik van middelen om de opwinding te vergroten en de aanmaak van hormonen te stimuleren. Denk hierbij aan glijmiddel, massagegel, vibratieringen of andere vibrerende speeltjes (als je hiervoor openstaat). Maar ook elkaar erotische fantasieën vertellen of erotische verhalen voorlezen, erotische films kijken kan allemaal helpen.

Het belangrijkste is: zorg dat jullie je allebei comfortabel en veilig voelen. Wees eerlijk en geef duidelijk je grenzen aan. Respecteer de grens van je partner. Wees met 100% van je aandacht bij je partner en wees geduldig.

Wat is jouw tip voor het verkrijgen van een orgasme?

Lipmassage

Lipmassage en meer

Meer Oxy krijg je door massage te geven aan de lippen, dit kan bij jezelf, maar ook bij jouw partner. Trek zachtjes aan je lippen, knijp met je vingers in je lippen. Trek je lip tussen je tanden door etc. Helemaal leuk is het om elkaar tegelijkertijd een lipmassage te geven. Dat noemen we ook wel kussen.
Ook de rest van het gezicht is heel gevoelig, net als de oren en reageert sterk op massage.
Is het gezicht niet aanraakbaar, dan kun je de handen masseren of de voeten.
Voor geliefden en minnaars: de geslachtsorganen zijn helemaal gevoelig. Zachte massage en strelingen op en rond de geslachtsorganen zijn een geweldige stimulans voor de aanmaak van Oxy.

Zuig je pijn eruit

Oxy aanmaken met een fopspeen

Meer Oxy maak je aan door liefde. Liefde, houden van, aaien, strelen, kussen, vrijen, seks etc maar ook met aandacht luisteren, samen eten en lachen zijn allemaal vormen om meer oxy aan te maken. Heel veel Oxy komt vrij tijdens het geven van borstvoeding, zowel bij moeder als kind. Het klinkt misschien raar, maar met sabbelen op een fopspeen maak je Oxy aan. Het ziet er raar uit, maar het werkt wel. Daarbij is een fopspeen een stuk goedkoper en gezonder dan zware pijnmedicatie. Terecht krijg ik hierover de opmerking: door aanraking en knuffelen maak je meer Oxy aan dan door een speen. Maar als aanraking veel stress oplevert kan een speen een veilig begin zijn om te starten. Het is geen wonder dat kinderen zo snel wennen en verslaafd raken aan het gebruik van een fopspeen.

Van professoren en doctoren krijg ik met name over deze budget oplossing een afkeurend geluid te horen. Zo simpel kan het immers niet zijn. Maar dat hoor ik over meer budget solutions. Vaak worden juist de simpele dingen over het hoofd gezien of zelfs verguist. Dat kan immers niet beter zijn dan een duur medicijn. Maar de budget solutions gaan juist over dit soort hele simpele oplossingen. Werkt het? Voor mij wel. Werkt het voor jou ook?
Ik daag je uit om het zelf uit te proberen!​



Stel doelen voor komend jaar.

Prettige kerstdagen en een gezond, gelukkig en pijnvrij nieuwjaar!

De kerstvakantie gebruik ik altijd om even helemaal tot rust te komen. Ik maak een overzicht van het afgelopen jaar en vier de doelen en successen die ik behaald heb. Dan ga ik mediteren en bepalen hoe ik wil dat het komende jaar eruit ziet. Wat wil ik komend jaar bereiken? Hoe ziet mijn werkweek eruit? Wat doe ik in mijn vrije tijd? Dan ga ik op basis daarvan bepalen wat mijn doelen zijn voor 2017.

Mijn doelen zijn mijn wegwijzer. Op basis van mijn jaardoelen bepaal ik maanddoelen en weekdoelen. Deze schrijf ik elke dag opnieuw met de hand op papier. Zo weet ik waar ik aan werk. Ik ben dit gaan doen omdat alle succesvolle mensen die ik ken dit doen. Dit dagelijks opschrijven van mijn doelen doe ik nu een jaar en het blijkt te werken. Ik behaal meer doelen en ben me daar bewust van zodat ik het kan vieren. Dat geeft me een goed gevoel over mezelf.

Als je chronische pijn hebt kan het lastig zijn om doelen te stellen. Ik kon het ook niet toen ik het echt niet meer zag zitten. Wat voor toekomst heb je als je 37 jaar oud bent en je kunt niet eens 3 km lopen? Ik wil geen pijn meer, ik wil weer kunnen leven was het enige wat ik kon denken. Maar zo werkt het niet. Je moet echt een doel opstellen voor wat je wil bereiken. Hoe moeilijk ook. Je moet het voor je kunnen zien, ruiken voelen etc. Uiteindelijk kwam ik erop uit dat ik weer met mijn vriend wilde kunnen spelen en stoeien in het water. Dat hij mij weer zonder problemen een duw kon geven of een knuffel. Dit was mijn relatiedoel. Als fysiek doel heb ik opgeschreven dat ik 5 km kon wandelen in het bos (een bospad is lastiger dan op asfalt lopen). Juist voor pijnpatiënten is het belangrijk om een duidelijk doel op te stellen van de toekomst waar je heen wilt. Vervolgens kun je alles erop instellen om dit doel te bereiken.

Het was voor mij een enorme teleurstelling toen ik mijn doelen niet bereikte aan het einde van dat jaar. Maar ik gaf niet op en de doelen bleven staan. Eind 2015 had ik ze nog net niet bereikt, maar ik wist dat ik in de buurt was. Dit jaar heb ik beide doelen ruimschoots gehaald. Wat een feest. Ook is mijn boek uitgekomen en nu al een bestseller. Ik heb weer een leven en een toekomst. Ik ben heel trots op het afgelopen jaar. Nu is het tijd voor nieuwe uitdagende doelen.

Doe je mee met doelen stellen?

I’m special system to set goals

Lieve groeten van Caroline

De komende twee weken zullen geen blogs verschijnen. Vanaf 10 januari gaan de blogs over de budget-solutions weer verder.

Tussen de wol

“Wil je nog een extra deken op je bed?”
“Nee, hoor.”, antwoord ik trots, "Want ik slaap tussen de wol." Het is buiten -8°C en ik slaap lekker warm in mijn bed.


Dat was vorig jaar wel anders. Vernikkelend van de kou onder 6 lagen deken! Een gewoon dekbed, daarover heen twee dubbel geslagen extra dekbedden (4 lagen) en daar overheen nog een deken. Dan nog had ik het koud. “Mag ik me aan je warmen?” Vroeg ik dan aan mijn vriend. Maar die zweette van de hitte het bed uit.

Een mens verliest per uur ongeveer 60ml lichaamsvocht. Over acht uur slaap betekent dat ongeveer een halve liter per nacht! Dit verschilt per persoon. Het gemiddelde ligt tussen de 250 ml en 2 liter per persoon per nacht.

Als ik veel pijn heb, heb ik het ijzig koud. Echt onnatuurlijk koud. Volgens mijn vriend voel ik wel warm, als een brandende kachel, maar toch lig ik te rillen. Mijn vriend zweette elke nacht het bed uit, al had hij maar 1 deken op zijn bed. Ik huilde bittere tranen omdat ik zo graag samen wilde slapen, wat niet lukte met dit enorme verschil in belevingstemperatuur.

Totdat we tussen de wol gingen slapen.

Na een interessante informatie avond over gezond slapen leerden we dat echte wol (onbewerkte schapenvacht) heel goed isoleert. Het houdt je zowel warm als koel. Je kunt tussen twee lagen schapenwol met een gerust hart ijsklontjes bewaren. Ze zullen nauwelijks smelten.
Ook kun je er een warme drank mee warm houden. Geweldig!

Een schapenvacht is van nature bedoeld om te isoleren, maar blijft ademen. Houdt een synthetisch dekbed, of zelfs een dons dekbed al het vocht onder de deken? Een schapenvacht laat het zweet en vocht door. Hierdoor blijf je zelf droog en lekker warm of koel.
Dit werkt vooral bij twee lagen wol. Je moet op de wol liggen zodat het zweet wordt weerkaatst en niet in je matras terecht komt, én onder de wol liggen. De schapenwollen deken laat het zweet verdampen waardoor je warm en droog blijft.

Tussen 2 lagen wol!

Het werkt fantastisch. We hebben een wollen onderlaag op het matras en slapen onder een wollen deken. Hoewel ik allergisch reageer op bewerkte wol (door het wassen en spinnen van het wollen garen gaan de wolvezels wijd uit staan en dat prikt en kriebelt) kan ik de natuurlijke schapenvacht (vezels staan niet wijd uit) prima aanraken. Ik heb het warm en mijn vriend houdt het koel. We slapen weer samen in één bed. Mijn vriend wordt niet meer badend in het zweet wakker en ik heb minder pijn en ben ik die onnatuurlijke vervelende kou kwijt. Ik blijf lekker tussen de wol slapen.

Laatst had ik per ongeluk een synthetisch hoeslaken op het bed gelegd en ik had het weer meteen koud ’s nachts. Door het synthetische hoeslaken hadden we geen effect van de wollen onderlaag. Één laag wol isoleert niet. Dus snel een nieuw katoenen hoeslaken gekocht en toen werkte het weer. We slapen echt ’s zomers én ’s winters onder dezelfde schapenwollen deken. ’s Zomers blijven we koel en ’s winters blijven we warm. Zo kruipen we elke avond niet onder de wol, maar tussen de wol.

​Wat is jouw tip om lekker warm te slapen tijdens deze winterkou? Laat je tip hieronder achter.


Wil jij hier meer over weten, neem dan contact op. Bij minimaal 10 geïnteresseerde regel ik een slaapinformatie avond bij jou thuis.

#Lekker slapen tussen de wol