Category Archives for budget solutions

Ademhalen

Vakantie! Even rustig ademhalen en bijkomen van alle stress van het werk. Maar haal jij wel op de juiste manier adem?

Ademhalen is een levens essentie. We kunnen gewoon niet zonder. Toch leren we er niets over op school. Tenzij je zingt, toneel speelt of een muziekinstrument bespeelt krijgen de meeste van ons geen les in ademhalen. Gelukkig kunnen de meesten van ons goed genoeg ademhalen om te overleven. Echter heel veel van ons halen verkeerd adem en dat zorgt voor problemen en vage klachten zoals:

  • Pijn (en chronische pijn),
  • verzuring
  • of juist het tegenovergestelde (alkalisering),
  • vermoeidheid,
  • kramp,
  • onrust,
  • druk in het hoofd,
  • prikkelbaar zijn
  • etc.

Hoe weet je of je verkeerd ademhaalt of dat je het juist goed doet.
Daar zijn verschillende testjes voor. Er zijn meerdere aspecten van de ademhaling waar je op moet letten.

  • Wat is je ademfrequentie?
    Hoe vaak haal je adem per minuut?
  • Wat is je ademteug?
    Haal je heel diep adem of juist heel ondiep?
  • Wat is je adempatroon?
    (in-uit-pauze of in-uit-in-uit of in-vasthouden-uit etc)
  • Hoe haal je de lucht naar binnen?
    Gebruik je de spieren in je schouders, borstkas of buik?
  • Wat is je zuurstofgehalte in je bloed?

 Ademfrequentie:

Ademfrequentie is makkelijk om te testen. Doe de volgende test.
Zet je timer op 1 minuut en tel hoe vaak je ademt. Eén inademing en één uitademing samen tellen als één ademhaling. Heb je dat gedaan, lees dan het resultaat  hieronder.

Minder dan 6 ademhaling per minuut
Jij bent waarschijnlijk heel rustig, heel sportief of heel meditatief. Mensen die vaak mediteren hebben een lagere ademfrequentie. Ook mensen met een sportief gestel of die heel veel sporten en trainen kunnen een lagere ademfrequentie hebben omdat hun lichaam heel efficiënt zuurstof uit het bloed opneemt.

Ongeveer 7 tot 12 ademhalingen per minuut
Dit is een volledig normaal ademritme. De meeste mensen zullen in deze categorie zitten.

Meer dan 13 ademhalingen per minuut
Mogelijk ben je zenuwachtig of voel je je niet op je gemak. Het kan ook zijn dat je door je te focussen op je adempatroon meteen raar gaat ademen. Heb je deze hoge ademfrequentie zonder dat je het door hebt of zonder dat er iets aan de hand is, dan adem je te vaak. Mogelijk heb je last van “chronische hyperventilatie”. Dit betekent dat je te snel en te oppervlakkig ademhaalt waardoor je zuurgraad veranderd. Zowel verzuring als alkalisering kan zorgen voor pijn en verkrampingen.  Het is belangrijk om te leren op de juiste wijze adem te halen door het doen van oefeningen. Doe dit onder begeleiding van en gediplomeerd ademtherapeut.

Zelf ben ik gediplomeerd in het Energy-Control-systeem van Stans van der Poel. Wil je meer persoonlijk advies over jouw ademhaling maak dan een afspraak door mij te bellen op het nummer 06-36132466.

In de volgende blog vertel ik meer over je ademteug en hoe je met ademhalingsoefeningen je ademfrequentie en teug-diepte kunt veranderen.

Op vakantie met een dieet

Voor bijna iedereen is de vakantie nu begonnen. Tijd voor ontspanning en de wereld ontdekken.
Het liefst nog in het buitenland. Maar hoe doe je dit als je een dieet hebt?

Glutenvrij

Glutenvrij (coeliakie) is tegenwoordig goed te doen. Steeds meer restaurants zijn ingespeeld op glutenvrij eten.  Zorg ervoor dat je weet hoe je om glutenvrij eten kunt vragen in de taal van het land waar je bent.

Engels Gluten free / without gluten
Duits Glutenfrei / Ohne gluten
Frans Sans gluten
Spaans Sin gluten/Libres de gluten

 

Een paar tips:

  • Zoek van tevoren uit of er in de buurt winkels zijn met glutenvrije producten
  • Overleg vooraf met het hotel wat ze wel of niet kunnen verzorgen of boek een appartement waar je zelf kunt koken.
  • Zoek van te voren uit op internet waar je glutenvrij kunt eten.
  • Neem vacuumverpakte glutenvrije producten mee in je koffer zoals: tortilla (werkt ook goed als pizzabodem)/pizzabodem/rijswafels/cracker/brood/muesli/koekjes etc.
    Zelf neem ik mijn eigengemaakte zadenmix (muesli) mee. Yoghurt hebben ze overal wel glutenvrij.

Fructanenarm dieet

Maar wat doe je als je dieet ingewikkelder is? Ik eet fructanenarm (fodmap-dieet) en dat is glutenvrij én volledig zonder uienfamilie (ui, knoflook, prei etc), zonder kolenfamilie (witte kool, rode kool, spitskool, groene kool) en nog wat andere mysterieuze uitsluitingen. Erwtjes mogen bijvoorbeeld niet, maar kapucijners wel. Vreemd dieet, maar het helpt mij enorm.
Daarom heb ik een dieetlijst gemaakt. Hierop staan 3 kolommen:
Groen = wat ik wel mag
Rood 1 = wat ik niet mag volgens het fructanen dieet
Rood 2 = wat ik niet mag door allergieën

In Nederland werkt het geweldig. Ik bel vooral met het restaurant/hotel. Stuur de lijst via e-mail en leg duidelijk uit dat ik bereid ben om vragen te beantwoorden en eigen producten mee te nemen indien nodig. Als ik geen antwoord krijg via de e-mail bel ik vaak nog even na om te zien of het goed is aangekomen en of de keuken ergens problemen mee heeft. Tot nu toe zijn de reacties zeer positief en werken de restaurants en hotels erg graag mee.

Maak je eigen lijst!

Daarom stel ik hier de Dieetlijst Caroline Hoogerwerf_fructanen voor jou beschikbaar. Je kunt hem zelf aanpassen aan jouw eigen dieet.
Ga je naar het buitenland, vertaal dan de gehele lijst (en stuur de vertaling ook even naar mij op, zodat ik deze weer beschikbaar kan stellen voor anderen). Vertaling in het Engels en in het Duits zijn aanwezig in het document. Op het tweede tabblad zit een brief en extra uitleg voor het restaurant (niet vertaald).
Zorg dat je meerdere geprinte exemplaren bij je hebt in KLEUR. Als je het ziet in kleur is het echt veel duidelijker voor de koks. Print je hem uit in zwartwit, dan zie je het verschil niet meer goed en in wat wel mag en wat niet mag.

Zelf heb ik één uitgeprint exemplaar geplastificeerd. Deze gaat overal mee naar toe en heeft mij al op meerdere locaties (restaurant, hotel, supermarkt) geholpen om de juiste producten te vinden.

 

Wat is jouw best vakantie-dieet-tip?

Goede reis!
PS:

In restaurants en hotels wordt ZEER STRENG gelet op eventuele kruisbesmetting. Dit heeft te maken met de aansprakelijkheid in de horeca. Als ze aangeven dat zij iets voor je kunnen maken is het meestal ook goed. Helaas wordt hierdoor het aanbod wel beperkt, niet altijd is het voor het hotel mogelijk om je te bedienen.
Soms kun je daardoor een nee ontvangen en zal je ergens anders moeten eten.

Hoewel ik absoluut geen voorstander ben van Mc Donalds hebben al veel Mc Donalds vestigingen glutenvrije burgers. Ook in het buitenland. Toch wel makkelijk.

 

Alles over magnesium supplementen

Alles wat jij wilt weten over magnesium supplementen voordat je ze koopt.

Wil jij je magnesium aanvullen? Slik jij liever een tablet of capsule in plaats van smeren met magnesiumolie? Lees hier dan eerst dit bericht zodat je een goede keus kunt maken.

 

Ongeveer 75% van de (gezonde) Nederlandse bevolking heeft een magnesium tekort.  Pijnpatiënten verbruiken meer magnesium dan gezonde mensen. Belangrijk dus om dit aan te vullen. Zelf ben ik voorstander van magnesium aanvullen via de huid (magnesiumolie), maar sommigen gebruiken liever een magnesiumsupplement om te slikken.

 

Maar er zijn er zoveel! Welk magnesiumsupplement is goed?

 

  1. De meeste magnesiumsupplementen zijn duur, veel duurder dan magnesiumolie.
  2. De meeste magnesiumsupplementen hebben een zeer slechte “biologische beschikbaarheid”. (Vertaling pijndanssprookje: Je kunt best met een trein magnesium naar Lijf brengen, maar als het niet wordt uitgeladen dan is het niet beschikbaar voor de pijndansers.)
    Magnesiumoxide is één van de slechtst opneembare vormen van magnesium. De biologische beschikbaarheid (wat tussen de cellen terecht kan komen) is ongeveer 0.05%
    Magnesiumcitraat is al een stuk beter. Deze heeft een biologische beschikbaarheid van maximaal 35%.
    MagnesiumChloride (magnesiumolie) is de meest natuurlijke vorm van magnesium en die spant de kroon met een biologische beschikbaarheid van maximaal 75%.
    Alle overige magnesiumpreparaten hebben een biologische beschikbaarheid van (veel) minder dan 15%.
  3. Magnesium reageert snel met andere voedingsmiddelen, dranken (koffie, frisdrank) en geneesmiddelen waardoor het niet meer opneembaar is. De geneesmiddelen (vooral pijnstillers) kunnen hierdoor verminderd werken.
  4. De maag heeft maar een zeer beperkte capaciteit om het magnesium te bewerken zodat het opgenomen kan worden door het darmslijmvlies. De rest wordt rechtstreeks afgevoerd via de nieren en verlaat ons lichaam als plas.
  5. Magnesium is het eerste mineraal dat niet meer door de darm wordt opgenomen als het darmslijmvlies ook maar enigszins beschadigd is. Bij heel veel chronische pijnpatiënten en ook bij veel gezonde mensen is het darmslijmvlies beschadigd. De magnesium die niet wordt opgenomen wordt rechtstreeks afgevoerd in de vorm van poep. Moet het lichaam via deze weg heel veel magnesium afvoeren, dan krijg je diarree.

Kortom je kunt wel een magnesiumsupplement slikken, maar dat wil nog niet zeggen dat je daarmee je tekort aan magnesium aanvult. Desondanks heb ik gemerkt dat sommige mensen wel degelijk baat hebben bij het slikken van een magnesiumsupplement.
Zelf merk ik veel beter resultaat met magnesiumolie op de huid, in mijn drinkwater (ik doe 7 sprays op 1 liter water = 25% van de adh) en in bad. Daarnaast neem ik elke ochtend een voedingssupplement in waar een klein beetje magnesiumgluconaat (18 mg) in zit, wat overeenkomt met de 5% van de adh.
Wil jij wel gebruik maken van magnesiumolie, klik dan hier voor de zechsalshop.
Voor 10% korting op het gehele assortiment kun je bij betalen de kortingscode invoeren.

Kortingscode:    tango4health

 

Welk magnesiumsupplement gebruik jij? Deel hieronder jouw ervaring met magnesium.

1 3 4 5