Schemeren

Kun jij goed inslapen?

Vroeger, toen we nog geen elektriciteit hadden, stonden we op als de zon opkwam en gingen we slapen als de zon onderging. Een heel natuurlijk dag en nacht ritme.
Tegenwoordig kunnen we zelf bepalen hoe laat we gaan slapen en als we willen werken we de hele nacht door. Verlichting, schermverlichting (computer, tv, laptop, tablet etc) zorgen ervoor dat we constant het bericht krijgen dat het nog dag is. Vervolgens gaan we naar bed, doen het licht uit en verwachten we dat we in slaap vallen. Dat sommige mensen dit kunnen en slapen zodra hun hoofd het kussen raakt blijf ik een wonderlijk fenomeen vinden. De meeste mensen kunnen dit niet. Hun hoofd blijft malen.

Om te kunnen slapen moeten we het hormoon Melatonine aanmaken: oftewel Melanie uit de feel good club. Melanie vindt het heerlijk om ’s avonds buiten op het terras te kijken naar de ondergaande zon of in de schemering in haar kamer te zitten zonder het licht aan. Schemeren noemt ze dat. Het liefst vertelt ze dan aan haar vriendinnen in de schemering hoe haar dag is geweest en hoort ze van de andere meiden graag hoe hun dag is geweest.
Daarna een glas warme melk drinken en lekker gaan slapen.

Hoe werkt dit dan?
Op ons voorhoofd tussen onze wenkbrauwen bevinden zich lichtgevoelige cellen. Het zogenaamde derde oog. Deze cellen bepalen of het dag of nacht is. Ook de hoeveelheid licht die via je ogen binnenkomt telt mee. Pas als er minder licht binnenkomt krijgen je hersenen het sein: “Het wordt nacht, we gaan straks slapen, maak het hormoon Melatonine aan.”
Om dit hormoon goed aan te maken moeten we hetzelfde doen wat Melanie doet. Ten eerste schemeren: laat je ogen genieten van het donker om je heen.
Warme melk dringen kan helpen, want daarin zit het stofje tryptofaan en dat heb je nodig om Melanie aan te kunnen maken.
Zorgen voor voldoende vitamine B6 want ook dat heb je nodig om Melanie aan te kunnen maken.
Zorg voor voldoende magnesium, want zonder magnesium kun je vitamine B6 uit je voedsel niet omzetten naar de actieve vorm die je nodig hebt voor Melanie.
Dan is het heerlijk (voor vrouwen) om de dag te doorlopen en los te laten. Vertellen ze dit aan iemand die aandachtig luistert, dan maken ze ook Oxy aan. Voor de meeste mannen is het prettiger om gewoon rustig te zitten in stilte.

Slaap lekker!

Leave a Comment: