Vakantie! Even rustig ademhalen en bijkomen van alle stress van het werk. Maar haal jij wel op de juiste manier adem?
Ademhalen is een levens essentie. We kunnen gewoon niet zonder. Toch leren we er niets over op school. Tenzij je zingt, toneel speelt of een muziekinstrument bespeelt krijgen de meeste van ons geen les in ademhalen. Gelukkig kunnen de meesten van ons goed genoeg ademhalen om te overleven. Echter heel veel van ons halen verkeerd adem en dat zorgt voor problemen en vage klachten zoals:
- Pijn (en chronische pijn),
- verzuring
- of juist het tegenovergestelde (alkalisering),
- vermoeidheid,
- kramp,
- onrust,
- druk in het hoofd,
- prikkelbaar zijn
- etc.
Hoe weet je of je verkeerd ademhaalt of dat je het juist goed doet.
Daar zijn verschillende testjes voor. Er zijn meerdere aspecten van de ademhaling waar je op moet letten.
- Wat is je ademfrequentie?
Hoe vaak haal je adem per minuut? - Wat is je ademteug?
Haal je heel diep adem of juist heel ondiep? - Wat is je adempatroon?
(in-uit-pauze of in-uit-in-uit of in-vasthouden-uit etc) - Hoe haal je de lucht naar binnen?
Gebruik je de spieren in je schouders, borstkas of buik? - Wat is je zuurstofgehalte in je bloed?
Ademfrequentie:
Ademfrequentie is makkelijk om te testen. Doe de volgende test.
Zet je timer op 1 minuut en tel hoe vaak je ademt. Eén inademing en één uitademing samen tellen als één ademhaling. Heb je dat gedaan, lees dan het resultaat hieronder.
Minder dan 6 ademhaling per minuut
Jij bent waarschijnlijk heel rustig, heel sportief of heel meditatief. Mensen die vaak mediteren hebben een lagere ademfrequentie. Ook mensen met een sportief gestel of die heel veel sporten en trainen kunnen een lagere ademfrequentie hebben omdat hun lichaam heel efficiënt zuurstof uit het bloed opneemt.
Ongeveer 7 tot 12 ademhalingen per minuut
Dit is een volledig normaal ademritme. De meeste mensen zullen in deze categorie zitten.
Meer dan 13 ademhalingen per minuut
Mogelijk ben je zenuwachtig of voel je je niet op je gemak. Het kan ook zijn dat je door je te focussen op je adempatroon meteen raar gaat ademen. Heb je deze hoge ademfrequentie zonder dat je het door hebt of zonder dat er iets aan de hand is, dan adem je te vaak. Mogelijk heb je last van “chronische hyperventilatie”. Dit betekent dat je te snel en te oppervlakkig ademhaalt waardoor je zuurgraad veranderd. Zowel verzuring als alkalisering kan zorgen voor pijn en verkrampingen. Het is belangrijk om te leren op de juiste wijze adem te halen door het doen van oefeningen. Doe dit onder begeleiding van en gediplomeerd ademtherapeut.
Zelf ben ik gediplomeerd in het Energy-Control-systeem van Stans van der Poel. Wil je meer advies over jouw ademhaling, stuur me een e-mail of reageer hieronder.