Mediteren is gezond

Pretty manager with closed eyes is doing meditation at office.

Mediteren  brengt je tot rust. Het verlaagt de bloeddruk, pijn- en stresshormonen. Zelfs een paar minuten meditatie per dag helpt je om je beter te voelen.

In het boek "Pijn waarom" van Dr. Ben van Cranenburgh wordt het effect aangetoond van meditatie op pijn. Een Indiase man claimde dat hij pijnprikkels geheel weg kon drukken door middel van meditatie. Dit blijkt inderdaad waar te zijn. De activiteit van de hersenen is gemeten terwijl de man een pijnprikkel kreeg zonder dat hij mediteerde. Vervolgens werd de hersenactiviteit gemeten terwijl de man aan het mediteren was. Hij ontving dezelfde pijnprikkel. Maar de reactie van de geactiveerde hersengebieden was totaal anders.  We klagen wel dat artsen zo gemakkelijk zeggen dat pijn tussen je oren zit en in je brein wordt gemaakt. Maar het is echt waar!

Als jij je brein kunt beheersen, kun je je pijn beheersen!

Mediteren is een manier om je lichaam en geest te beheersen. Er wordt vaak gezegd dat mediteren naar binnen gaan is. Daar heb ik vaak heel veel moeite mee. Want waar moet je dan heen?

Osho geeft aan dat mediteren "niet naar buiten gaan" is. Dat voelt voor mij veel gemakkelijker. Hoe doe je dat dan?

HOUDING

Zorg dat je niet gestoord wordt (telefoon uit etc) Je gaat comfortabel zitten of liggen. Kun je beiden niet, dan kun je ook rustig lopen (wandelmeditatie). Eigenlijk kun je in alle mogelijke houdingen of activiteiten mediteren. Het gaat om je focus. Wel is het prettig om één specifieke locatie te kiezen voor je meditatie zodat je lichaam weet wanneer je weer gaat mediteren.

FOCUS

Je kunt je focussen op de ademhaling. (inademen-uitademen-pauze.  De pauze kun je dan verlengen, zie blog ademhalen) Het is vaak prettig om met een vast patroontje te beginnen. Bijvoorbeeld 2 keer zo diep mogelijk in en uitademen.  Of de start aangeven met een bel of klankschaal. Of een kaars aansteken en in de vlam kijken. Het maakt helemaal niet uit, als voor jou en je lichaam maar helder is dat je meditatie begint.

Spa still life with aromatic candles

Je kunt een meditatiemuziekje opzetten. Deze zijn ook in volledige stilte waarbij alleen een begin en eindtoon wordt aangegeven. Je kunt ook een wekker zetten zodat je niet op een klok hoeft te kijken.

LOSLATEN

Vervolgens ga je beginnen (zittend, liggend of lopend). Focus op je ademhaling, je lichaam. Voel hoe de lucht binnenstroomt, hoe je buik uitzet en weer platter wordt. Verander niets. Accepteer gewoon wat je voelt. Komt er een gedachte omhoog (ik moet nog aardappels kopen.....) dan laat je die langs trekken als een wolk aan een helderblauwe hemel. Laat ze gewoon voorbij trekken alsof je naar een wolkenlucht staart. Je gaat niet achter je gedachte aanhollen of deze vasthouden. Je laat het los. Nu ben je aan het mediteren, straks herinner je je wel weer wat nodig is. Elke gedachte laat je gewoon voorbij gaan. Heb je heel veel gedachte en zie je een enorme stormlucht. Prima, dan kijk je naar een stormachtige lucht en laat je heel veel gedachte voorbij trekken. Inademen-uitademen-pauze.....

ADEM NAAR PIJN EN ONGEMAK

Na een paar minuten begint dan meestal mijn lichaam te protesteren. Pijn kan dan heel nadrukkelijk, vaak bonzend aanwezig zijn. Dat stuit bij mij vaak op verzet en dat maakt het alleen maar erger. Dus terug naar acceptatie en loslaten. Stuur er adem naartoe. Adem er ruimte naar toe. Liefde, warmte of misschien een kleur. Wat voor jou goed voelt. Accepteer de aanwezigheid van pijn en laat het los. Focus je weer op je ademhaling. Ennuh....je mag beste even veranderen van houding hoor.

Vind je het lastig om te focussen op je ademhaling, zeg dan een woord. Bijvoorbeeld AUM of OHM. Steeds als je gedachte afdwaalt en je dus naar buiten gaat zeg je AUM. Dat mag hardop, het mag ook in stilte in jezelf. Kijk wat voor jou prettig voelt en wat voor jou werkt om de focus te houden.

SAMEN ONLINE met Deepak Chopra en Oprah Winfrey

Je kunt het ook samen doen met een groep of met wat vrienden of vriendinnen. Of online.

Deepak Chopra en Oprah Winfrey geven elk jaar een meditatie experience met  21 dagen lang een gratis meditatie online. Dit jaar begint deze meditatie experience op 10 april. Ik doe zeker weer mee. Doe jij ook mee?

 Klik hier om je aan te melden!



Leave a Comment: