Vroeger, toen we nog geen elektriciteit hadden, stonden we op als de zon opkwam en gingen we slapen als de zon onderging. Een heel natuurlijk dag en nacht ritme. Tegenwoordig kunnen we zelf bepalen hoe laat we gaan slapen en als we willen werken we de hele nacht door. Verlichting, schermverlichting (computer, tv, laptop, tablet etc) zorgen ervoor dat we constant het bericht krijgen dat het nog dag is. Vervolgens gaan we naar bed, doen het licht uit en verwachten we dat we in slaap vallen. Dat sommige mensen dit kunnen en slapen zodra hun hoofd het kussen raakt blijf ik een wonderlijk fenomeen vinden. De meeste mensen kunnen dit niet. Hun hoofd blijft malen.
Om te kunnen slapen moeten we het hormoon Melatonine aanmaken: oftewel Melanie uit de feel good club. Melanie vindt het heerlijk om ’s avonds buiten op het terras te kijken naar de ondergaande zon of in de schemering in haar kamer te zitten zonder het licht aan. Schemeren noemt ze dat. Het liefst vertelt ze dan aan haar vriendinnen in de schemering hoe haar dag is geweest en hoort ze van de andere meiden graag hoe hun dag is geweest. Melanie doet graag wat yoga oefeningen in de schemer. Daarna een glas warme melk of golden milk drinken en lekker gaan slapen.
Hoe werkt dit dan?
Op ons voorhoofd tussen onze wenkbrauwen bevinden zich lichtgevoelige cellen. Het zogenaamde derde oog. Deze cellen bepalen of het dag of nacht is. Ook de hoeveelheid licht die via je ogen binnenkomt telt mee. Pas als er minder licht binnenkomt krijgen je hersenen het sein: “Het wordt nacht, we gaan straks slapen, maak het hormoon Melatonine aan.”
Om dit hormoon goed aan te maken moeten we hetzelfde doen wat Melanie doet. Ten eerste schemeren: laat je ogen genieten van het donker om je heen. Warme melk drinken kan helpen, want daarin zit het stofje tryptofaan en dat heb je nodig om Melanie aan te kunnen maken. Zorg voor voldoende vitamine B6 want ook dat heb je nodig om Melanie aan te kunnen maken (Let op dat vitamine B6 niet gecombineerd is met Vitamine B11 en B12 want die houden je wakker). Zorg voor voldoende magnesium, want zonder magnesium kun je vitamine B6 uit je voedsel niet omzetten naar de actieve vorm die je nodig hebt voor Melanie.
Dan is het heerlijk (voor vrouwen) om de dag te doorlopen en los te laten. Vertellen ze dit aan iemand die aandachtig luistert, dan maken ze ook Oxy (Oxtytocine) aan. Voor de meeste mannen is het prettiger om gewoon rustig te zitten in stilte . Dan zitten ze in hun zogenaamde lege doos (Empty Box).
Waardoor we niet kunnen slapen
Doordat we 's avonds vaak nog naar verlichte schermen kijken (computer, laptop, tablet, tv, telefoon) ontvangen de lichtgevoelige cellen op ons voorhoofd én onze ogen veel licht. Verlichte schermen stralen evenveel (en soms zelfs meer) licht uit dan het daglicht buiten. Zolang we naar verlichte schermen kijken krijgen onze hersenen dus geen seintje dat de dag tegen het einde loopt. Onze hersenen maken daardoor geen Melanie (hormoon melatonine) aan.
Tegen de tijd dat we het licht uitdoen om te gaan slapen ontvangen de lichtgevoelige cellen op ons voorhoofd en onze ogen ineens geen licht meer. Nu ontvangen de hersenen wel het sein dat ze Melanie kunnen gaan aanmaken. Dus dat gaan ze doen. Het duurt een tijdje voordat dit hormoon is aangemaakt en in je bloed komt, zodat je ook slaperig wordt en je hersenen tot rust komen. In de tussenliggende tijd liggen we wakker in bed met malende gedachten.
Lekker slapen tips
- Dim de lichten tenminste een half uur voor je gaat slapen
- Zet de tv en alle computers uit.
- Ga lekker mediteren in de donkere kamer of doe wat yoga oefeningen
- Luister wat rustige ontspannende zachte muziek
- Doe de 10 minuten ademoefening: inademen-uitademen-pauze
probeer de pauzes steeds langer te maken. Als je het goed doet, daalt je hartslag. - Maak met aandacht een beker warme melk of golden milk en drink deze zo warm mogelijk op.
- Poets je tanden bij een klein (nacht) lichtje.
- Zorg dat je slaapkamer koel en goed geventileerd is.
- Gebruik je slaapkamer alleen om in te slapen
- Ga op een vaste tijd naar bed en sta elke morgen op dezelfde tijd op.