Category Archives for Hormonaal

Lachen is gezond en verminderd pijn!

​Lachen ontspant, verminderd stress en zorgt voor het vrijkomen van endorfine, oxytocine​ en dopamine. Daarmee verminderd lachen pijn.

Pijn in je lichaam wordt ervaren als stress. Je bloeddruk verhoogd, je spant meer spieren aan dan nodig, je hartslag neemt toe en je denkt vaak negatief (ik zag het heel vaak gewoon niet meer zitten). Lachen helpt met ontspannen en verhoogt de pijndrempel. Tevens schakelt lachen delen van je hersenen in die bij pijn minder actief zijn.

De genoemde hormonen (endorfine, oxytocine en dopamine) helpen hier ook bij. Deze zorgen voor verwijding van bloedvaten waardoor je bloeddruk daalt. Ze activeren het beloningssysteem in je hersenen. Ze verlagen stress, werken pijnstillend en zorgen ervoor dat je je lekker voelt.

Het is ook gezegd dat je met lachen heel veel gezichtsspieren aanspant. Dit valt eigenlijk wel mee. Meestal spannen we maar een stuk of 15 gezichtsspieren aan met lachten. Nou maakt het natuurlijk wel uit hoe je lacht. Een glimlach heeft minder spieren nodig dan de slappe lach.

Bij de slappe lach gebruik je meer spieren dan bij een glimlach

Wist je dat je met lachen ook je buikspieren traint? 5 minuten de slappe lach hebben is ​een leukere buikspiertraining dan sit-ups of crunches. Volgens sommigen masseer je hier ook je buikorganen mee door het aan en ontspannen van je middenrif.

​Lachen is een sociaal gebeuren. Je maakt er meestal vrienden mee. Een uitzondering hierop is uitlachen (lachen om iemand anders belachelijk te maken) daar gaat het in deze blog niet om.
Door te lachen naar iemand die je nog niet kent, geef je aan dat je goede bedoelingen hebt. Om dit wederzijds te maken werkt lachen heel aanstekelijk. Probeer maar eens niet te lachen als iemand anders je lachend aankijkt.

​Wist je dat ze in China heel veel verschillende betekenissen aan lachen geven? Ik ben zelf nog nooit in China geweest, maar ik heb gehoord dat zelfs het kleinste giecheltje in een zakelijk gesprek ongepast kan zijn. Er zijn dus culturele verschillen. Wil jij duidelijk maken wat je bedoelt in een andere cultuur, dan leent het de moeite om je in te lezen in de non-verbale taal van deze cultuur.

​Wil jij graag begroet worden met een lach? Begin dan zelf met lachen. Ook als je je niet blij voelt (omdat je veel pijn hebt vandaag) kun je een glimlach op je gezicht plakken. Als je daar ook nog een herinnering van een heel leuk moment bij opzoekt kun je ook het gelukkige gevoel terughalen en gebruiken om je glimlach echter te maken.

Lachen kun je ook forceren. Dit gaat gemakkelijker als je met een groep samen bent. Begin maar gewoon met het geluid van een lach na te doen: Ha.....haha....hahaha....hahahaha. Ga zo verder totdat je hahahahahahahahahahahaha zegt. Waarschijnlijk ben je nu al aan het lachen. Is het niet om jezelf dan is het wel om de geluiden die anderen maken.

Door lachfilms zoals de ​Dikke en de ​Dunne te kijken (Laurel & Hardy), Charlie Chaplin of andere komedies kun je ook het gevoel van lachen opwekken. Moppen tappen of moppen lezen werkt ook heel goed. Net als cabaretiers en shows van cabaretiers bekijken.
Er zijn ook offici​ële vormen zoals lachyoga en lachtherapie. Probeer het maar uit.
Je zult merken dat je door lachen minder pijn ervaart.

Dieren lachen ook

Ook dieren lachen. Soms net als mensen, maar meestal anders. Het kan ook iets anders betekenen. Toen ik op Apenheul werkte als vakantiewerker had ik wel eens 'Berber wacht Dit betekende dat je tussen de bezoekers liep in het Berbergebied en ervoor moest zorgen dat de apen niet op het publiek gingen zitten of iets uit hun zakken of tassen haalden.
Dit kon best wel eens lastig zijn als de bezoekers enthousiast hun tanden bloot lachten naar de apen. In berberapentaal betekent dit namelijk:  Ik ben bang voor je.
De berberapen durfde vervolgens veel dichterbij deze in hun ogen angstige persoon te komen.

Aan de andere kant kennen dieren wel degelijk de ontspanning van blijdschap. Orang Oetans kennen bijvoorbeeld een speel-gezichtsuitdrukking. Hiermee bedoelen ze: laten we spelen, ginnegappen en lol maken. En dat doen ze vervolgens ook.



​Wat doe jij thuis om jezelf te laten lachen en op te vrolijken?




Schemeren

Vroeger, toen we nog geen elektriciteit hadden, stonden we op als de zon opkwam en gingen we slapen als de zon onderging. Een heel natuurlijk dag en nacht ritme. Tegenwoordig kunnen we zelf bepalen hoe laat we gaan slapen en als we willen werken we de hele nacht door. Verlichting, schermverlichting (computer, tv, laptop, tablet etc) zorgen ervoor dat we constant het bericht krijgen dat het nog dag is. Vervolgens gaan we naar bed, doen het licht uit en verwachten we dat we in slaap vallen. Dat sommige mensen dit kunnen en slapen zodra hun hoofd het kussen raakt blijf ik een wonderlijk fenomeen vinden. De meeste mensen kunnen dit niet. Hun hoofd blijft malen.

Om te kunnen slapen moeten we het hormoon Melatonine aanmaken: oftewel Melanie uit de feel good club. Melanie vindt het heerlijk om ’s avonds buiten op het terras te kijken naar de ondergaande zon of in de schemering in haar kamer te zitten zonder het licht aan. Schemeren noemt ze dat. Het liefst vertelt ze dan aan haar vriendinnen in de schemering hoe haar dag is geweest en hoort ze van de andere meiden graag hoe hun dag is geweest. Melanie doet graag wat yoga oefeningen in de schemer. Daarna een glas warme melk of golden milk drinken en lekker gaan slapen.

Melanie

Hoe werkt dit dan?

Op ons voorhoofd tussen onze wenkbrauwen bevinden zich lichtgevoelige cellen. Het zogenaamde derde oog. Deze cellen bepalen of het dag of nacht is. Ook de hoeveelheid licht die via je ogen binnenkomt telt mee. Pas als er minder licht binnenkomt krijgen je hersenen het sein: “Het wordt nacht, we gaan straks slapen, maak het hormoon Melatonine aan.”

Om dit hormoon goed aan te maken moeten we hetzelfde doen wat Melanie doet. Ten eerste schemeren: laat je ogen genieten van het donker om je heen. Warme melk drinken kan helpen, want daarin zit het stofje tryptofaan en dat heb je nodig om Melanie aan te kunnen maken. Zorg voor voldoende vitamine B6 want ook dat heb je nodig om Melanie aan te kunnen maken (Let op dat vitamine B6 niet gecombineerd is met Vitamine B11 en B12 want die houden je wakker). Zorg voor voldoende magnesium, want zonder magnesium kun je vitamine B6 uit je voedsel niet omzetten naar de actieve vorm die je nodig hebt voor Melanie.

Dan is het heerlijk (voor vrouwen) om de dag te doorlopen en los te laten. Vertellen ze dit aan iemand die aandachtig luistert, dan maken ze ook Oxy (Oxtytocine) aan. Voor de meeste mannen is het prettiger om gewoon rustig te zitten in stilte . Dan zitten ze in hun zogenaamde lege doos (Empty Box).

Waardoor we niet kunnen slapen

Doordat we 's avonds vaak nog naar verlichte schermen kijken (computer, laptop, tablet, tv, telefoon) ontvangen de lichtgevoelige cellen op ons voorhoofd én onze ogen veel licht. Verlichte schermen stralen evenveel (en soms zelfs meer) licht uit dan het daglicht buiten. Zolang we naar verlichte schermen kijken krijgen onze hersenen dus geen seintje dat de dag tegen het einde loopt. Onze hersenen maken daardoor geen Melanie  (hormoon melatonine) aan. 

Tegen de tijd dat we het licht uitdoen om te gaan slapen ontvangen de lichtgevoelige cellen op ons voorhoofd en onze ogen ineens geen licht meer. Nu ontvangen de hersenen wel het sein dat ze Melanie kunnen gaan aanmaken. Dus dat gaan ze doen. Het duurt een tijdje voordat dit hormoon is aangemaakt en in je bloed komt, zodat je ook slaperig wordt en je hersenen tot rust komen. In de tussenliggende tijd liggen we wakker in bed met malende gedachten.

Lekker slapen tips

  1. Dim de lichten tenminste een half uur voor je gaat slapen
  2. Zet de tv en alle computers uit.
  3. Ga lekker mediteren in de donkere kamer of doe wat yoga oefeningen
  4. Luister wat rustige ontspannende zachte muziek
  5. Doe de 10 minuten ademoefening: inademen-uitademen-pauze
    probeer de pauzes steeds langer te maken. Als je het goed doet, daalt je hartslag.
  6. Maak met aandacht een beker warme melk of golden milk en drink deze zo warm mogelijk op.
  7. Poets je tanden bij een klein (nacht) lichtje.
  8. Zorg dat je slaapkamer koel en goed geventileerd is.
  9. Gebruik je slaapkamer alleen om in te slapen
  10. Ga op een vaste tijd naar bed en sta elke morgen op dezelfde tijd op.

Verliefd zijn verminderd pijn!

Ben jij verliefd? Met Valentijn voor de deur staat verliefd zijn in de spotlight. Wist je dat verliefd zijn pijn verminderd? Je maakt namelijk het verliefdheidshormoon aan (serotonine). Sero staat voor het verliefdheidshormoon en het verminderd pijn.

Doe de volgende oefening om de aanmaak van dit hormoon te stimuleren:

Zet twee stoelen tegenover elkaar voor jou en je partner. Zet één van jouw knieën tussen die van jouw partner (je zit dicht bij elkaar). Staar elkaar 2 minuten lang in de ogen. (lachen mag). Bedenk ondertussen wat je allemaal mooi en geweldig vind aan je partner (alleen positieve dingen).
Daarna kun je dit tegen elkaar uitspreken.
Sluit af met een knuffel.

Het zijn kleine dingetjes die je helpen om dit hormoon aan te maken. Positief denken over anderen en complimenten geven en ontvangen zijn de belangrijkste. Flirten helpt ook. Cadeautjes geven. Een lief briefje in zijn jaszak steken. Zijn lievelingseten maken. Iets opruimen waar hij zich aan stoort. Doe iets waarvan je weet dat jouw partner het waardeert. Denk aan wat je deed en hoe je je voelde toen je net verliefd was op hem. Breng dat terug in je leven.

Verliefd zijn zonder partner!

Heb je geen partner dan kun je nog steeds Sero aanmaken. Het gaat om het verliefde gevoel, niet om je partner. De bovengenoemde oefening van elkaar in de ogen staren kun je ook doen met iemand die je helemaal niet kent. Je zult je verbazen hoeveel positieve dingen je kunt zien en voelen bij iemand die je niet kent. Focus je wel echt op de positieve dingen.
Maar ook helemaal zonder medemens kun je Sero aanmaken. Je kunt verliefd zijn op een mooi uitzicht, op kunst, op een mooi muziekstuk. Zoek datgene op waar jij blij van wordt, waar jij het verliefde gevoel van krijgt.
Je kunt ook actief worden. Doe iets liefs voor een ander of voor een goed doel. Je kunt ook een compliment geven aan een willekeurig iemand in de trein of die je tegenkomt op straat. Koop een bloemetje voor jezelf of voor een ander. Wees creatief en denk positief dan is heel veel mogelijk.

Waar ben jij verliefd op? Deel hieronder je verhaal om anderen te inspireren.

Wees verliefd op alles en iedereen 🙂

Schemeren

Kun jij goed inslapen?

Vroeger, toen we nog geen elektriciteit hadden, stonden we op als de zon opkwam en gingen we slapen als de zon onderging. Een heel natuurlijk dag en nacht ritme.
Tegenwoordig kunnen we zelf bepalen hoe laat we gaan slapen en als we willen werken we de hele nacht door. Verlichting, schermverlichting (computer, tv, laptop, tablet etc) zorgen ervoor dat we constant het bericht krijgen dat het nog dag is. Vervolgens gaan we naar bed, doen het licht uit en verwachten we dat we in slaap vallen. Dat sommige mensen dit kunnen en slapen zodra hun hoofd het kussen raakt blijf ik een wonderlijk fenomeen vinden. De meeste mensen kunnen dit niet. Hun hoofd blijft malen.

Om te kunnen slapen moeten we het hormoon Melatonine aanmaken: oftewel Melanie uit de feel good club. Melanie vindt het heerlijk om ’s avonds buiten op het terras te kijken naar de ondergaande zon of in de schemering in haar kamer te zitten zonder het licht aan. Schemeren noemt ze dat. Het liefst vertelt ze dan aan haar vriendinnen in de schemering hoe haar dag is geweest en hoort ze van de andere meiden graag hoe hun dag is geweest.
Daarna een glas warme melk drinken en lekker gaan slapen.

Hoe werkt dit dan?
Op ons voorhoofd tussen onze wenkbrauwen bevinden zich lichtgevoelige cellen. Het zogenaamde derde oog. Deze cellen bepalen of het dag of nacht is. Ook de hoeveelheid licht die via je ogen binnenkomt telt mee. Pas als er minder licht binnenkomt krijgen je hersenen het sein: “Het wordt nacht, we gaan straks slapen, maak het hormoon Melatonine aan.”
Om dit hormoon goed aan te maken moeten we hetzelfde doen wat Melanie doet. Ten eerste schemeren: laat je ogen genieten van het donker om je heen.
Warme melk dringen kan helpen, want daarin zit het stofje tryptofaan en dat heb je nodig om Melanie aan te kunnen maken.
Zorgen voor voldoende vitamine B6 want ook dat heb je nodig om Melanie aan te kunnen maken.
Zorg voor voldoende magnesium, want zonder magnesium kun je vitamine B6 uit je voedsel niet omzetten naar de actieve vorm die je nodig hebt voor Melanie.
Dan is het heerlijk (voor vrouwen) om de dag te doorlopen en los te laten. Vertellen ze dit aan iemand die aandachtig luistert, dan maken ze ook Oxy aan. Voor de meeste mannen is het prettiger om gewoon rustig te zitten in stilte.

Slaap lekker!

Orgasme

One orgasm a day, keeps the pain away.

Valentijnsdag is de dag van de liefde. Een mooi moment om over orgasmes te praten. Tante Gonnie (afbeelding) is seksuoloog en een expert op het gebied van seks en orgasmes.

Tijdens een orgasme maak je veel Oxy aan. Oxy verminderd pijn. Is “Fake it until you make it” een goed advies in veel gevallen, dit is de uitzondering. Alleen echte orgasmes werken. Hierbij noem ik specifiek het woord orgasme, niet seks. Seks, als in geslachtsgemeenschap, is voor chronisch pijnpatiënten vaak erg moeilijk. Niet alleen door de houding, maar ook door het gebrek aan opwinding, vocht etc. Seks én een orgasme opwekken kan erg lastig zijn voor chronisch pijnpatiënten.

Voor mij ging het vrijen op een gegeven moment niet meer. Mijn lief wilde mij geen pijn doen en ik wilde wel aangeraakt worden, maar geen seks hebben. Ik werd niet meer vochtig. Mijn lijf stond op uit.
Glijmiddel hielp wel een beetje, maar de juiste houding kon ik niet vinden. Het is een aantal keer voor gekomen dat het smachtende "ga door, ga door" eindigde in een geschreeuwd: "ER AF!!!!!"
Dan sloeg ik ook echt hard met mijn vuisten. Gewoon van de pijn. Niet zo romantisch.

Voor mij hielpen hulpmiddelen en zelf met orgasmes bezig zijn. Ik ben op zoek gegaan naar een leuke fijne vibrator en ik kwam na advies uit op de we-vibe. De we-vibe was vooral ook een me-vibe. Een apparaatje dat ik zelf in mijn eentje in de slaapkamer kon gebruiken. Zonder de (mogelijk verkeerde) aanraking van mijn partner. Zo kon ik zelf experimenteren met wat ik fijn vond en hoe ik een orgasme kon beleven. Aangezien ik het orgasme zag als medicijn en pijnstiller wat het niet echt romantisch te noemen. Maar wonder boven wonder werkte het wel. Het kost tijd, elke dag weer, maar het is een stuk gezonder dan nare pijnstillers.

Hulpmiddelen, soms alleen al glijmiddel, hebben mij geholpen. Niet iedereen staat open voor hulpmiddelen. Vooral omdat het best lastig is om het juiste hulpmiddel voor jou te vinden. De drempel voor het aanvragen van goed advies kan heel hoog zijn. Toch wil ik absoluut aanraden om wel advies te vragen.

Je zou, net als ik, naar een (licht) erotische winkel kunnen gaan om daar advies te vragen aan de verkoper. Deze mensen zijn meestal gespecialiseerd in seks en seksuele problemen en kunnen vaak heel goed advies geven. Sommige winkeleigenaren geven zelfs workshops aan urologen, bekkentherapeuten en fysiotherapeuten. Neem de tijd en de moeite om uit te vinden wat voor jou werkt. Als je niet naar een erotische winkel wil gaan zou je ook een seksuoloog kunnen proberen. Dit zijn meestal psychologen, maatschappelijk werkers of artsen die gespecialiseerd zijn in seksuele problemen. Deze kunnen je helpen met advies en oefeningen.

Hoewel wij bij het woord orgasme direct denken aan seks, hoef je dit niet met je partner te doen. Voor mij voelde het veiliger om aan zelfbevrediging te doen. Zo kon ik me volledig concentreren op mijn lichaam en hoefde ik niet bang te zijn dat iemand me pijn deed. Dat alleen al had ik nodig om me veilig te voelen en te kunnen ontspannen.

Geslachtsgemeenschap kan een grote bron van pijn zijn. Haal de druk en lading hiervan af door op andere manieren dezelfde intimiteit te delen, elkaar te bevredigen en je relatie te versterken. Strelen, knuffelen, aaien, likken, masseren, kussen zijn allemaal goede acties die je kunt uitoefenen op haast elk lichaamsdeel. Iedereen, ook chronisch pijnpatiënten, hebben ergens op hun lichaam een plekje dat aangeraakt kan worden. Wees creatief! Zorg dat je je veilig voelt bij elkaar en respecteer elkaars grenzen. Voor sommige pijnpatiënten zal dit betekenen dat handmatige en orale bevrediging makkelijker is dan actuele geslachtsgemeenschap (met de penis de vagina binnengaan).
Maak gebruik van middelen om de opwinding te vergroten en de aanmaak van hormonen te stimuleren. Denk hierbij aan glijmiddel, massagegel, vibratieringen of andere vibrerende speeltjes (als je hiervoor openstaat). Maar ook elkaar erotische fantasieën vertellen of erotische verhalen voorlezen, erotische films kijken kan allemaal helpen.

Het belangrijkste is: zorg dat jullie je allebei comfortabel en veilig voelen. Wees eerlijk en geef duidelijk je grenzen aan. Respecteer de grens van je partner. Wees met 100% van je aandacht bij je partner en wees geduldig.

Wat is jouw tip voor het verkrijgen van een orgasme?

Lipmassage

Lipmassage en meer

Meer Oxy krijg je door massage te geven aan de lippen, dit kan bij jezelf, maar ook bij jouw partner. Trek zachtjes aan je lippen, knijp met je vingers in je lippen. Trek je lip tussen je tanden door etc. Helemaal leuk is het om elkaar tegelijkertijd een lipmassage te geven. Dat noemen we ook wel kussen.
Ook de rest van het gezicht is heel gevoelig, net als de oren en reageert sterk op massage.
Is het gezicht niet aanraakbaar, dan kun je de handen masseren of de voeten.
Voor geliefden en minnaars: de geslachtsorganen zijn helemaal gevoelig. Zachte massage en strelingen op en rond de geslachtsorganen zijn een geweldige stimulans voor de aanmaak van Oxy.

Zuig je pijn eruit

Oxy aanmaken met een fopspeen

Meer Oxy maak je aan door liefde. Liefde, houden van, aaien, strelen, kussen, vrijen, seks etc maar ook met aandacht luisteren, samen eten en lachen zijn allemaal vormen om meer oxy aan te maken. Heel veel Oxy komt vrij tijdens het geven van borstvoeding, zowel bij moeder als kind. Het klinkt misschien raar, maar met sabbelen op een fopspeen maak je Oxy aan. Het ziet er raar uit, maar het werkt wel. Daarbij is een fopspeen een stuk goedkoper en gezonder dan zware pijnmedicatie. Terecht krijg ik hierover de opmerking: door aanraking en knuffelen maak je meer Oxy aan dan door een speen. Maar als aanraking veel stress oplevert kan een speen een veilig begin zijn om te starten. Het is geen wonder dat kinderen zo snel wennen en verslaafd raken aan het gebruik van een fopspeen.

Van professoren en doctoren krijg ik met name over deze budget oplossing een afkeurend geluid te horen. Zo simpel kan het immers niet zijn. Maar dat hoor ik over meer budget solutions. Vaak worden juist de simpele dingen over het hoofd gezien of zelfs verguist. Dat kan immers niet beter zijn dan een duur medicijn. Maar de budget solutions gaan juist over dit soort hele simpele oplossingen. Werkt het? Voor mij wel. Werkt het voor jou ook?
Ik daag je uit om het zelf uit te proberen!​