Alles wat jij wilt weten over magnesium supplementen voordat je ze koopt.
Wil jij je magnesium aanvullen? Slik jij liever een tablet of capsule in plaats van smeren met magnesiumolie?
Lees hier dan eerst deze blog zodat je een goede keus kunt maken.
Ongeveer 75% van de (gezonde) Nederlandse bevolking heeft een magnesium tekort. Pijnpatiënten verbruiken meer magnesium dan gezonde mensen. Belangrijk dus om dit aan te vullen.
Zelf ben ik voorstander van magnesium aanvullen via de huid (magnesiumolie), maar sommigen gebruiken liever een magnesiumsupplement om te slikken.
Maar er zijn er zoveel! Welk magnesiumsupplement is goed?
- De meeste magnesiumsupplementen zijn duur, veel duurder dan magnesiumolie.
- De meeste magnesiumsupplementen hebben een zeer slechte “biologische beschikbaarheid”. (Vertaling pijndanssprookje: Je kunt best met een trein magnesium naar Lijf brengen, maar als het niet wordt uitgeladen dan is het niet beschikbaar voor de pijndansers.)
Magnesiumoxide is één van de slechtst opneembare vormen van magnesium. De biologische beschikbaarheid (wat tussen de cellen terecht kan komen) is ongeveer 0.05%.
Magnesiumcitraat is al een stuk beter. Deze heeft een biologische beschikbaarheid van maximaal 35%.
MagnesiumChloride (magnesiumolie) is de meest natuurlijke vorm van magnesium en die spant de kroon met een biologische beschikbaarheid van maximaal 75%.
Alle overige magnesiumpreparaten hebben een biologische beschikbaarheid van (veel) minder dan 15%. - Magnesium reageert snel met andere voedingsmiddelen, dranken (koffie, frisdrank) en geneesmiddelen waardoor het niet meer opneembaar is. De geneesmiddelen (vooral pijnstillers) kunnen hierdoor verminderd werken.
- De maag heeft maar een zeer beperkte capaciteit om het magnesium te bewerken zodat het opgenomen kan worden door het darmslijmvlies. De rest wordt rechtstreeks afgevoerd via de nieren en verlaat ons lichaam als plas.
- Magnesium is het eerste mineraal dat niet meer door de darm wordt opgenomen als het darmslijmvlies ook maar enigszins beschadigd is. Bij heel veel chronische pijnpatiënten en ook bij veel gezonde mensen is het darmslijmvlies beschadigd. De magnesium die niet wordt opgenomen wordt rechtstreeks afgevoerd in de vorm van poep. Moet het lichaam via deze weg heel veel magnesium afvoeren, dan krijg je diarree.
Kortom je kunt wel een magnesiumsupplement slikken, maar dat wil nog niet zeggen dat je daarmee je tekort aan magnesium aanvult. Desondanks heb ik gemerkt dat sommige mensen wel degelijk baat hebben bij het slikken van een magnesiumsupplement.
Zelf merk ik veel beter resultaat met magnesiumolie op de huid, in mijn drinkwater (ik doe 7 sprays op 1 liter water = 25% van de adh) en in bad. Daarnaast neem ik elke ochtend een voedingssupplement in waar een klein beetje magnesiumgluconaat (18 mg) in zit, wat overeenkomt met de 5% van de adh.
Wil jij gebruik maken van magnesiumolie, klik dan hier voor de zechsalshop.
Voor 10% korting op het gehele assortiment kun je bij betalen de kortingscode invoeren.
Kortingscode: Tango4health10
Welk magnesiumsupplement gebruik jij? Deel hieronder jouw ervaring met magnesium.