Repost
Sleur heeft in ons taalgebruik een hele negatieve klank gekregen. Het wordt omschreven als een saaie, vervelende, altijd dezelfde gang van zaken. of een door herhaling ontstane gewoonte of Iets dat je zo vaak doet dat het vervelend is geworden.
Maar mijn lijf wil sleur. Mijn lijf schreeuwt en smeekt om sleur. Toen ik tegen mijn moeder zei dat ik graag sleur wil met een duidelijke structuur die elke dag hetzelfde is en de volgende dag herhaald wordt, schoot mijn moeder keihard in de lach. Jij en sleur? vroeg ze proestend: Dat lukt je nooit. Je zult altijd iets doen om het ritme te verbreken.
Tot mijn grote verdriet vrees ik dat mijn moeder (zoals altijd) gelijk heeft. Ik ben enorm wispelturig en net als ik iets op de rit heb creëer ik onbewust afleiding of sla ik een andere weg in. En toch wil ik sleur, ook als het niet bij mij past. Waarom is sleur zo belangrijk voor mij?
Mijn partner is de koning van sleur. Of misschien moet ik zeggen: hij heeft ritme. Elke dag staat hij tussen 6.00 en 7.00 uur op. Hij eet zijn ontbijt tussen 6.30 en 7.30 uur. Hij drinkt koffie om 10.00 uur, eet zijn middagmaaltijd om 12.00 uur. Drinkt weer koffie om 15.00 uur en eet zijn avondeten tussen 18.00 en 19.00 uur.
Toen ik met hem samen ging wonen vond ik dat heel lastig. Hoe kun je altijd standaard het warme eten klaar hebben op een vast tijdstip? Dat heb ik van huis uit niet mee gekregen. Maar ik hou van hem en pas me daarom aan zijn schema aan. Hoe moeilijk dat in het begin ook was ik merk dat mijn lijf er baat bij heeft. Die vind het geweldig. Als ik op vaste tijdstippen eet heb ik minder buikpijn. De eind van de middag dip is verdwenen en ik heb geen neiging meer om te gaan snaaien.
Door een vast eetritme te hebben weet je lichaam wanneer het vers eten krijgt. Heb je dit niet, dan zal je lijf er alles aan doen om eten op te slaan in de vorm van een vet-voorraad. Want je weet immers nooit wanneer de volgende maaltijd komt en de suikerspiegel in je bloed komt onder het gewenste niveau. Dit zorgt ervoor dat de kans groot is dat je snaaien tussendoor, dat je je overeet tijdens een maaltijd én dat je lijf een deel van het eten op slaat als vet voor het geval het erg lang duurt tot de volgende maaltijd.
Door elke dag op hetzelfde tijdstip te eten zal je lichaam erop gaan vertrouwen dat het eten weer op dezelfde tijd binnen komt. Dan is er geen noodzaak om een voorraad aan te leggen. Je lijf zal alles verbranden wat het heeft gegeten én je lijf zal niet meer dan nodig vragen. Je zult dus met kleinere porties toe kunnen. Dit is ook de reden dat elk dieet om af te vallen altijd hamert op een vast ritme in maaltijden.
Een vast slaapritme zorgt voor rust in het lichaam. Sinds we gebruik maken van elektriciteit en allerlei verlichte schermen zoals tablets, tv en telefoons is het lastig om de benodigde hormonen aan te maken die ons helpen met inslapen (vooral melatonine). Deze stoffen die ons helpen inslapen worden pas aangemaakt op het moment dat je ogen detecteren dat het gaat schemeren. Door het licht aan te doen of naar een verlicht scherm te kijken ontvangt je lichaam dat signaal (dat het gaat schemeren en nacht wordt) niet en zullen deze stoffen niet aangemaakt worden. Hiervoor is het goed om te schemeren zoals Melanie van de Feel Good Club graag doet.
Net als schemeren zal ook een vast slaapritme je helpen om deze inslaap stoffen te maken. Een vaste routine zoals nog even een glas golden milk maken en opdrinken of naar boven gaan om je uit te kleden geven net als de schemering aan je lichaam het sein: we gaan zo dadelijk slapen, start met het aanmaken van de slaaphormonen.
Op een vaste tijd gaan slapen en op een vaste tijd opstaan helpt ook met de slaapcyclus (lichte slaap, diepe slaap, droomloze slaap, remslaap etc). De kwaliteit wordt hierdoor beter, wat voor mensen chronische pijn een noodzaak is want die slapen teveel in fase 2, waardoor het lichaam niet aan herstel toekomt en we moe wakker worden. Om dit te herstellen is het belangrijk om niet toe te geven aan overdag slapen.
Medicijnen worden volgens recept ook altijd op vaste tijdstippen ingenomen. Sommige medicijnen moeten op de nuchtere maag ingenomen worden (op de nuchtere maag heb je de meeste maagzuur), maar wel elke dag op dezelfde tijd. Er zijn medicijnen die je verspreid over de dag inneemt. Sommige medicijnen worden zelfs met een pompje heel geleidelijk en constant aan het bloed af gegeven. Dit heeft twee redenen.
De eerste is dat er een vaste spiegel van het betreffende medicijn in je bloed terecht komt en ook blijft zitten. Met name bij medicijnen zoals pijnstillers en antidepressiva is een vaste bloedwaarde wenselijk. Je lichaam breekt dit medicijn in een bepaalde tijd af en voordat het helemaal is afgebroken neem je de volgende dosis in, zodat de spiegel in je bloed ongeveer constant blijft.
De tweede reden is dat je beter onthoudt dat je je medicijn in moet nemen als je dit op een vast moment in neemt. Je bouwt het in in je routine. En daarmee komen we op punt 5.
Je hersenen zijn ingesteld op herhaling. Alles wat zich herhaald onthouden ze beter. Daarom oefenen we een nieuwe beweging altijd zeer uitgebreid. Oefening baart kunst. Herhaling slijt een patroon in je hersenen. Je brein is erop gespitst om patronen te herkennen. Dat is de kracht van herhaling. Je hersenen sturen je gehele bioritme aan (al gebeurt dit onbewust) en een vast ritme in je dagelijkse bezigheden zal dit versterken en rust geven.
Verandering vinden je hersenen lastig. Je weet immers nooit wat het onbekende zal brengen. Onbekend betekent gevaar. Het bekende patroon is veilig, dus laat alles maar zoals het is. Dit is de reden dat veel mensen automatisch in een sleur terecht komen en er ook niet meer uit komen. Doe maar gewoon, dat is al gek genoeg.
Wil je groeien, bij leren of iets nieuws leren, dan zul je uit deze sleur moeten stappen in het onveilige onbekende op zoek moeten gaan naar verandering. Succes ligt buiten je comfort-zone.
Vakantie is wat dat betreft een enorme doorbraak van je sleur. Als je ook nog naar een andere tijdzone vliegt raakt je innerlijke klok (bioritme) verstoord. Dit noemen we ook wel jetlag.
Ook het type voeding veranderd vaak waardoor we last krijgen van (reizigers) diarree. We gaan uitslapen waardoor we later ontbijten, met als gevolg dat je bloedsuikerspiegel lager is dan normaal en je rammelt van de trek. Heb je dan ook nog een ontbijtbuffet dat voor je klaar staat met allemaal lekkere dingen die je anders niet hebt dan denk je lijf: schransen! Deze kans krijgen we niet nog een keer.
De afgelopen week ben ik met de hele familie op vakantie geweest. We hadden een huis waarin we zelf konden koken, dus geen verleidelijk ontbijtbuffet. Ik ben op dezelfde tijd opgestaan als normaal en heb mijn gebruikelijke ontbijt gegeten. Tot zover ging het prima. Maar de lunch en het avondeten gingen helemaal mis. Je bent met een grote groep mensen, die wel uitslapen (want ze hebben vakantie) en niet meegaan in het ritme van mijn lijf. We waren ook wel eens bij een bezienswaardigheid die wat langer duurde. Dus geen lunch om 12 uur. Dan moesten we na de bezienswaardigheid nog op zoek naar een restaurant, waar we natuurlijk ook geduldig moesten wachten op onze maaltijd. Zo kwam het voor dat we op een aantal dagen pas om 14.30 uur aan de lunch zaten. Dan was het thuis ook nog een uur later, dus mijn lijf vond dat het 15.30 uur was.
Het avondeten werd ook uitgesteld dus om 20.00 uur eten was geen uitzondering. Mijn lichaam trok dat absoluut niet.
Ik viel haast om van de trek en nam tussendoor een glutenvrije reep als het mogelijk was. Mijn medicijnen werden te laat ingenomen want die moet ik met de maaltijd innemen. De lage bloedsuikerspiegel en de te lage medicijnspiegel zorgden ervoor dat ik heel kattig werd en soms zelfs behoorlijk aggressief. Gezellig he? Zo'n vakantie. Ik had meer buikpijn en dit was ook vrij zichtbaar (opgezwollen buik waardoor ik nogal zwanger leek). Ik heb een hele lieve familie en dit was echt een hele bijzondere vakantie, maar wat mij betreft dit nooit meer.
Geef mij alsjeblieft sleur en laat mij op mijn vaste tijdstippen eten en medicijnen innemen.
Heb jij een vaste routine? Wat heeft dit jou gebracht? Deel het hieronder bij de comments.